史密斯弯膝早安

专家建议

操作步骤

1. 将自己置于史密斯机杠下，让它靠在你的肩膀上。
2. 离开支架，双脚与肩同宽。
3. 稍微弯曲膝盖，并在整个练习过程中保持这个弯曲状态。
4. 在髋部处打开并将躯干下压，直到几乎与地面平行。
5. 通过伸展髋部并将脚跟踩在地面上，回到起始位置。
6. 重复所需次数。

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主要

背阔肌40%

臀肌40%

次要

腘绳肌20%

器械

史密斯机

动作类型

力量