史密斯低杠蹲

专家建议

操作步骤

1. 将杠铃放在史密斯器械上，高度略低于胸部。
2. 躲进杠铃下，将其放在上背部（斜方肌）。
3. 比肩宽握住杠铃。
4. 取下杠铃并后退。
5. 通过将臀部向后推和弯曲膝盖来下蹲。
6. 保持胸部挺起和背部挺直。
7. 通过脚跟发力回到起始位置。
8. 重复所需次数。

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主要

臀肌30%

股四头肌30%

腘绳肌30%

次要

小腿10%

器械

史密斯机

动作类型

力量