史密斯耸肩

专家建议

操作步骤

1. 将史密斯机的杠杆设置到一个你站立时可以舒适触及的高度。
2. 双脚与肩同宽站立，用倒握握住杠杆。
3. 通过耸肩将杠杆向上提起。
4. 在动作的顶部挤压你的斜方肌。
5. 缓慢地将肩膀放回起始位置。
6. 重复所需次数。

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主要

斜方肌100%

次要

器械

史密斯机

动作类型

力量