史密斯耸肩
专家建议
避免滚动肩膀，因为这样会对肩膀造成不必要的压力；相反，直起身体并挤压。
操作步骤
- 将史密斯机的杠杆设置到一个你站立时可以舒适触及的高度。
- 双脚与肩同宽站立，用倒握握住杠杆。
- 通过耸肩将杠杆向上提起。
- 在动作的顶部挤压你的斜方肌。
- 缓慢地将肩膀放回起始位置。
- 重复所需次数。
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锻炼肌肉
史密斯耸肩主要锻炼斜方肌，通过力量动作和史密斯机。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
斜方肌100%
器材
史密斯机
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
史密斯耸肩锻炼哪些肌肉？
史密斯耸肩主要锻炼斜方肌。它被归类为使用史密斯机进行的力量练习。
史密斯耸肩应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组10-12次。中级练习者可以做4组8-10次。高级运动员可以挑战4组6-8次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
史密斯耸肩适合初学者吗？
史密斯耸肩被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
