史密斯机椅子深蹲替代
专家建议
保持胸部挺起和背部挺直，确保动作准确，并确保臀部和股四头肌得到最大程度的参与。
操作步骤
- 将杠铃放置在史密斯机上，高度略低于肩膀水平。
- 双脚与肩同宽，脚尖稍微向外。
- 将身体放置在杠铃下，使其舒适地靠在上背部。
- 旋转杠铃并向前迈步，将杠铃卸下。
- 弯膝屈髋，就像坐在椅子上一样，保持体重在脚后跟上。
- 下蹲直至大腿与地面平行，或者根据您的柔韧度下降至最低点。
- 通过脚后跟用力伸直双腿，回到起始位置。
- 根据需要重复进行所需次数。
详情
主要
臀肌50%
股四头肌40%
次要
小腿10%
器械
史密斯机
动作类型
力量
