史密斯窄握卧推
专家建议
保持肘部贴近身体，以最大化三头肌的参与并减少肩部的压力。
操作步骤
- 躺在长凳上，眼睛在史密斯机杠下。
- 用比肩宽更窄的握法抓住杠杆。
- 通过旋转杠杆将其解锁，然后将其降到胸部下部。
- 将杠杆向上推，直到手臂完全伸直，保持肘部贴近身体。
- 重复所需次数。
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锻炼肌肉
史密斯窄握卧推主要锻炼肱三头肌，通过力量动作和史密斯机。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肱三头肌50%
次要
肩膀25%
胸肌25%
器材
史密斯机
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
史密斯窄握卧推锻炼哪些肌肉？
史密斯窄握卧推主要锻炼肱三头肌。涉及的次要肌肉包括肩膀, 胸肌。它被归类为使用史密斯机进行的力量练习。
史密斯窄握卧推应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组10-12次。中级练习者可以做4组8-10次。高级运动员可以挑战4组6-8次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
史密斯窄握卧推适合初学者吗？
史密斯窄握卧推被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
