史密斯俯身划船（V2）

专家建议

操作步骤

1. 将杠铃放在史密斯机的低位。
2. 双脚与肩同宽站立，稍微弯膝。
3. 保持腰部挺直，用双手呈上握握住杠铃，手与肩同宽。
4. 将杠铃拉向腰部，保持肘部贴近身体。
5. 在动作的顶部挤紧肩胛骨。
6. 缓慢将杠铃放回起始位置。
7. 根据需要重复进行。

详情

主要

肩部40%

次要

肱二头肌20%

前臂20%

斜方肌20%

器械

史密斯机

动作类型

力量