史密斯单腿分腿蹲

专家建议

操作步骤

1. 将史密斯机的杠杆设置到一个较低的位置。
2. 站在杠杆前面，将一只脚放在长凳或平台上。
3. 将前脚置于杠杆下方。
4. 取下杠杆，让它横跨在你的肩上。
5. 通过弯曲前膝盖，保持躯干直立，下蹲身体。
6. 下蹲至前大腿与地面平行。
7. 通过前脚脚跟发力回到起始位置。
8. 重复所需次数后换腿。

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主要

臀肌50%

股四头肌40%

次要

小腿10%

器械

史密斯机

动作类型

力量