史密斯站姿军式推举
专家建议
紧实核心肌群和臀部以保持稳定，避免使用腿部去“推”重量。
操作步骤
- 将史密斯机杠杆设置到略高于肩膀的位置。
- 双脚与肩同宽站立在杠杆下方。
- 用略宽于肩膀的握法握住杠杆。
- 取下杠杆，让它横跨在你的上胸部。
- 将杠杆向上推直至双臂完全伸展。
- 缓慢将杠杆放回起始位置，略高于胸部。
- 重复进行所需次数。
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锻炼肌肉
史密斯站姿军式推举主要锻炼肩膀，通过力量动作和史密斯机。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肩膀50%
次要
腹肌25%
肱三头肌25%
器材
史密斯机
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
史密斯站姿军式推举锻炼哪些肌肉？
史密斯站姿军式推举主要锻炼肩膀。涉及的次要肌肉包括腹肌, 肱三头肌。它被归类为使用史密斯机进行的力量练习。
史密斯站姿军式推举应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组10-12次。中级练习者可以做4组8-10次。高级运动员可以挑战4组6-8次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
史密斯站姿军式推举适合初学者吗？
史密斯站姿军式推举被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
