史密斯站姿军式推举

专家建议

操作步骤

1. 将史密斯机杠杆设置到略高于肩膀的位置。
2. 双脚与肩同宽站立在杠杆下方。
3. 用略宽于肩膀的握法握住杠杆。
4. 取下杠杆，让它横跨在你的上胸部。
5. 将杠杆向上推直至双臂完全伸展。
6. 缓慢将杠杆放回起始位置，略高于胸部。
7. 重复进行所需次数。

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主要

肩部50%

次要

腹肌25%

肱三头肌25%

器械

史密斯机

动作类型

力量