史密斯腿推
专家建议
保持脚平放在平台上，并避免在动作的顶部锁定膝盖，以保持腿部肌肉的张力。
操作步骤
- 躺在地板或史密斯机下的平凳上，杠铃位于双脚中间。
- 双脚与肩同宽放在杠铃上。
- 通过弯曲膝盖并保持双脚平放，旋转杠铃解锁，然后将其降低。
- 通过伸展双腿将杠铃向上推，停在几乎锁定膝盖的位置。
- 重复所需次数。
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锻炼肌肉
史密斯腿推主要锻炼臀肌, 股四头肌，通过力量动作和史密斯机。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
臀肌50%
股四头肌40%
次要
小腿10%
器材
史密斯机
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
史密斯腿推锻炼哪些肌肉？
史密斯腿推主要锻炼臀肌, 股四头肌。涉及的次要肌肉包括小腿。它被归类为使用史密斯机进行的力量练习。
史密斯腿推应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组10-12次。中级练习者可以做4组8-10次。高级运动员可以挑战4组6-8次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
史密斯腿推适合初学者吗？
史密斯腿推被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
