史密斯臀部抬举

专家建议

操作步骤

1. 躺在地板上，头部在史密斯机杠铃下方，双脚平放在地面上。
2. 抓住杠铃以保持稳定，并保持双臂伸直。
3. 收紧腹部，通过将脚跟压在地面上提起臀部。
4. 提起臀部直至身体从肩部到膝盖形成一条直线。
5. 将臀部放回起始位置，不要触碰地面。
6. 根据需要重复进行。

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主要

腹肌100%

次要

器械

史密斯机

动作类型

力量