哑铃挺举
专家建议
使用平稳的动作从挺举到推举的过渡，并避免用力摇晃重量。
操作步骤
- 双脚与肩同宽站立，双手各持哑铃，放在大腿前面。
- 从臀部和膝盖弯曲，将哑铃放到地板上。
- 爆发性地伸展臀部和膝盖，将哑铃举到肩膀上。
- 在此过程中旋转手腕，使手掌在挺举的顶部面向前方。
- 将哑铃推到头顶，直到手臂完全伸直。
- 将哑铃放回肩膀，然后回到起始位置。
- 根据需要重复进行。
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主要
股四头肌10%
肱二头肌10%
前臂10%
肩部10%
背阔肌10%
小腿10%
臀肌10%
腘绳肌10%
胸肌10%
腹肌5%
斜方肌5%
器械
哑铃
动作类型
力量
