哑铃单臂力量挺举

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双手握着哑铃放在双脚之间。
2. 蹲下并用一只手握住哑铃。
3. 爆发性地伸展臀部和膝盖，将哑铃从地板上抬起。
4. 随着哑铃的上升，耸肩并将哑铃拉向肩膀，翻转手腕接住哑铃。
5. 直立站立，哑铃在肩膀处抓举位置。
6. 将哑铃放回地面并在换手之前重复所需次数。

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主要

股四头肌13%

肱二头肌13%

前臂13%

肩部13%

小腿13%

臀肌13%

腘绳肌13%

胸肌13%

次要

器械

哑铃

动作类型

力量