俯身跨凳反向腕卷曲

专家建议

操作步骤

1. 坐在长凳上，向前倾斜，将前臂放在长凳上，手掌朝下悬在边缘，
2. 每只手握一个哑铃，拇指包裹在哑铃上提供支撑，
3. 通过向上伸展手腕来举起哑铃，
4. 控制地将哑铃放回起始位置，
5. 重复所需次数。

详情

主要

前臂100%

次要

器械

哑铃

动作类型

力量