杠铃力量抓举
专家建议
从地面用力拉起，保持杠铃路径靠近身体。使用宽握并快速有力地翻转将杠铃锁定在头顶。
操作步骤
- 将杠铃放在地面上，双脚与肩同宽站立。
- 在臀部和膝盖处弯曲，用宽大的反握握住杠铃。
- 通过伸展臀部和膝盖来提起杠铃，保持杠铃靠近身体。
- 一旦杠铃超过膝盖，爆发性地伸展臀部、膝盖和踝关节，并耸肩。
- 将自己拉到杠铃下方，双臂完全伸直接接住杠铃。
- 站直完成举重动作。
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主要
股四头肌20%
肱二头肌20%
前臂10%
肩部10%
小腿10%
腘绳肌10%
胸肌10%
腹肌10%
器械
杠铃
动作类型
力量
