壶铃相扑高拉

专家建议

操作步骤

1. 双脚比肩宽站立，脚尖向外。
2. 用双手握住哑铃，放在双腿之间。
3. 进行深蹲，将哑铃向地面下降。
4. 爆发力站起，伸展臀部并将哑铃拉到下巴高度，以肘部为先导。
5. 将哑铃放回起始位置。
6. 重复所需次数。

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主要

股四头肌11%

肱二头肌11%

前臂11%

肩部11%

小腿11%

臀肌11%

腘绳肌11%

胸肌11%

腹肌12%

次要

器械

壶铃

动作类型

力量