站立式弹力带锤子弯举

专家建议

操作步骤

1. 站在一根阻力带的中间，双脚与肩同宽。
2. 双手握住阻力带的两端，手掌面对面。
3. 将手向肩部弯曲，保持肘部贴近身体。
4. 缓慢将手放回起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

前臂60%

次要

肱二头肌40%

器械

弹力带

动作类型

力量