集群举

专家建议

操作步骤

1. 从地面上放置一个杠铃，双脚与肩同宽站立。
2. 通过将杠铃拉到肩部来完成清理动作。
3. 一旦杠铃到达肩部，下降到前蹲姿势。
4. 从蹲起并利用动量将杠铃推到头顶。
5. 将杠铃放回肩部，然后放到地面上，完成一个重复动作。

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主要

股四头肌15%

肱二头肌10%

前臂10%

肩部15%

小腿10%

臀肌15%

腘绳肌15%

胸肌10%

次要

器械

杠铃

动作类型

力量