毛巾双腿锤式弯举（变式）

专家建议

操作步骤

1. 坐在地板上，双腿伸直。
2. 用毛巾环绕双脚，双手握住毛巾的两端，拇指朝上。
3. 拉紧毛巾，将其拉向肩部，完成锤式弯举。
4. 缓慢释放张力，回到起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

前臂70%

次要

肱二头肌30%

器械

自重

动作类型

力量