壶铃挺举
专家建议
在进行挺举时，确保将壶铃靠近身体，以减少对下背的压力。在推举时，紧收腹部和臀部以保持稳定。
操作步骤
- 将壶铃放在双脚之间，与肩同宽。
- 弯膝并在髋部处弯曲，蹲下并抓住壶铃。
- 通过脚跟用力伸直双腿，同时将壶铃向肩部拉起，转动手腕。
- 一旦壶铃在肩部处于支架位置，将其推到头顶，直到手臂完全伸直。
- 将壶铃放回到支架位置，然后放回起始位置。
- 重复所需次数后换手。
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主要
股四头肌13%
肱二头肌12%
前臂12%
肩部12%
小腿12%
臀肌12%
腘绳肌12%
胸肌15%
器械
壶铃
动作类型
力量
