杠铃悬垂挺举
专家建议
使用钩握，并专注于脚踝、膝盖和臀部的迅速“三段伸展”，产生清理杠铃所需的力量。
操作步骤
- 双脚与肩同宽站立，将杠铃保持在大腿高度。
- 稍微弯膝并在臀部处倾斜，将杠铃降到膝盖上方。
- 爆发性地伸展臀部、膝盖和踝关节，将杠铃向上推进。
- 快速下蹲，以前蹲姿势接住杠铃，使其在肩部高度。
- 直立站起，完成清理动作。
- 将杠铃放回起始位置，为下一次重复做好准备。
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主要
股四头肌15%
肱二头肌15%
前臂10%
肩部10%
小腿10%
臀肌10%
腘绳肌10%
胸肌10%
腹肌10%
器械
杠铃
动作类型
力量
