哑铃俯卧交替锤式卷曲

专家建议

操作步骤

1. 俯卧在长凳上，双臂垂直下垂，每只手持一个哑铃。
2. 用一只手做锤式弯举，手掌朝向躯干。
3. 控制地将哑铃放回起始位置。
4. 更换手臂，重复所需次数。

详情

主要

前臂100%

次要

器械

哑铃

特殊训练凳

动作类型

力量