毛巾仰卧单腿反向二头弯举

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，一条腿伸直，另一条腿弯曲，脚掌平放在地板上。
2. 双手握住毛巾，放在伸直腿的脚背下方。
3. 进行反向弯举，将毛巾向身体拉近，保持肘部在地面上。
4. 缓慢释放张力，回到起始位置。
5. 重复进行所需次数后换腿。

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主要

前臂60%

次要

肱二头肌40%

器械

自重

动作类型

力量