毛巾仰卧单腿反向二头弯举
专家建议
确保在整个练习过程中保持控制的动作，最大限度地激活肱二头肌，不利用动量。
操作步骤
- 仰卧，一条腿伸直，另一条腿弯曲，脚掌平放在地板上。
- 双手握住毛巾，放在伸直腿的脚背下方。
- 进行反向弯举，将毛巾向身体拉近，保持肘部在地面上。
- 缓慢释放张力，回到起始位置。
- 重复进行所需次数后换腿。
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锻炼肌肉
毛巾仰卧单腿反向二头弯举主要锻炼前臂，通过力量动作和自身体重。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
前臂60%
次要
肱二头肌40%
器材
自身体重
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者3 x 12-15
中级3 x 10-12
高级4 x 8-10
常见问题
毛巾仰卧单腿反向二头弯举锻炼哪些肌肉？
毛巾仰卧单腿反向二头弯举主要锻炼前臂。涉及的次要肌肉包括肱二头肌。它被归类为使用自身体重进行的力量练习。
毛巾仰卧单腿反向二头弯举应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组12-15次。中级练习者可以做3组10-12次。高级运动员可以挑战4组8-10次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
毛巾仰卧单腿反向二头弯举适合初学者吗？
是的，毛巾仰卧单腿反向二头弯举被评为适合初学者的练习，是一个很好的起点。专注于掌握正确的动作形式，然后再增加强度或负荷。
