杠铃跳劈抓举
专家建议
在分裂抓举时，要专注于快速稳定的脚步转换，以确保动作过程中的平衡和力量。
操作步骤
- 从地面上放置一个杠铃，双脚与髋同宽站立。
- 用宽大的反握抓住杠铃。
- 将身体下降到起始位置，臀部向后，胸部挺起。
- 爆发性地伸展臀部和膝盖，抬起杠铃。
- 当杠铃达到胸部高度时，迅速跌入分裂姿势，一脚向前，一脚向后。
- 双臂完全伸直，将杠铃接住头顶。
- 将双脚合拢站起，并将杠铃放到地面上。
详情
主要
肱二头肌15%
前臂10%
肩部15%
小腿10%
腘绳肌15%
胸肌15%
股四头肌20%
器械
杠铃
动作类型
力量
