杠铃挺举
专家建议
使用钩握，并专注于强有力的臀部驱动，以有效地产生杠铃上升的动量。
操作步骤
- 双脚与臀同宽站立，杠铃放在你面前的地面上。
- 在臀部和膝盖弯曲，用双手握住杠铃，稍微比肩宽。
- 通过伸展臀部和膝盖来提起杠铃，保持杠铃靠近身体。
- 当杠铃达到大腿高度时，爆发力地伸展脚踝、膝盖和臀部。
- 耸肩并拉起杠铃，用肘部向前抓住杠铃，使其停留在肩高处。
- 直立完成举重，然后将杠铃放回地面。
- 重复所需次数。
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主要
股四头肌15%
肱二头肌10%
前臂10%
肩部15%
小腿10%
臀肌10%
腘绳肌10%
胸肌10%
肱三头肌10%
器械
杠铃
动作类型
力量
