杠铃抓块力量挺举
专家建议
专注于强有力的三重伸展（臀部、膝盖、踝关节）和迅速的耸肩，为杠铃产生动力。在整个举重过程中保持杠铃紧贴身体。
操作步骤
- 调整方块，使杠铃从膝盖上方开始。
- 双脚与肩同宽站立，臀部和膝盖弯曲，用反握抓住杠铃。
- 保持背部挺直，胸部挺起，将杠铃从方块上拉起。
- 爆发力地伸展臀部、膝盖和踝关节，然后耸肩将杠铃向上推动。
- 快速下蹲，旋转肘部前倾，将杠铃在肩膀上的“前架”位置接住。
- 直立完成举重，然后将杠铃放回方块上。
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主要
股四头肌20%
肱二头肌20%
前臂10%
肩部10%
小腿10%
腘绳肌10%
胸肌10%
腹肌10%
器械
杠铃
动作类型
力量
