杠铃反向弯举

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，用上握握杠铃。
2. 保持肘部靠近躯干，将杠铃向肩部卷起。
3. 在动作的顶部挤压肱二头肌和前臂。
4. 慢慢将杠铃放回起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

前臂60%

次要

肱二头肌40%

器械

杠铃

动作类型

力量