杠铃挺举拉拽

专家建议

操作步骤

1. 以硬拉姿势开始，杠铃贴近小腿。
2. 爆发性地伸展臀部和膝盖，沿着身体拉起杠铃。
3. 当杠铃到达大腿时，耸肩并继续用手臂拉动，保持杠铃贴近身体。
4. 控制地将杠铃放回起始位置。
5. 根据需要重复进行。

详情

主要

股四头肌15%

肱二头肌15%

前臂10%

肩部10%

小腿10%

臀肌10%

腘绳肌10%

胸肌10%

腹肌10%

次要

器械

杠铃

动作类型

力量