壶铃单臂清举和推举
专家建议
利用臀部的动力帮助将壶铃“清洁”到肩部再进行推举，而不是仅依靠手臂的力量。
操作步骤
- 双脚与肩同宽站立，壶铃放在双脚之间。
- 弯腰并屈膝蹲下，用一只手抓住壶铃。
- 一气呵成地通过伸展臀部和膝盖摆动壶铃上升，扭转手腕将其送到肩部。
- 推举壶铃直至手臂完全伸直。
- 将壶铃放回肩部，然后回到起始位置。
- 重复进行所需次数的动作，然后换手。
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主要
肱二头肌10%
前臂10%
肩部10%
小腿10%
腘绳肌10%
胸肌10%
股四头肌10%
腹肌10%
肱三头肌20%
器械
壶铃
动作类型
力量
