哑铃背后手指弯举

专家建议

操作步骤

1. 直立站立，手持哑铃，手掌背对着身体。
2. 允许哑铃滚到指尖处。
3. 弯曲手指抬起哑铃，挤压前臂肌肉。
4. 短暂保持收缩，然后缓慢松开手指回到起始位置。
5. 重复所需的次数。

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主要

前臂100%

次要

器械

哑铃

动作类型

力量