哑铃单臂抓举

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双手握住哑铃放在双脚之间。
2. 蹲下并用一只手握住哑铃。
3. 通过伸展臀部和膝盖迅速抬起哑铃。
4. 当哑铃上升时，将其拉向肩膀，然后将其冲向头顶。
5. 小心地放下哑铃并回到起始位置。
6. 在切换手臂之前重复所需次数。

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主要

肩部10%

背阔肌10%

臀肌10%

股四头肌10%

肱二头肌10%

前臂10%

小腿10%

腘绳肌10%

胸肌10%

次要

腹肌5%

肱三头肌5%

器械

哑铃

动作类型

力量