杠铃挺举
专家建议
利用强大的臀部驱动产生动量进行挺举，并在整个举重过程中保持杠铃紧贴身体。
操作步骤
- 将杠铃放在地板上，双脚与肩同宽站立。
- 屈膝弯腰，采用掌握杠铃的方式握住杠铃。
- 用爆发力将杠铃抬起，通过臀部和膝盖的伸展。
- 当杠铃达到大腿时，耸肩并迅速将自己拉到杠铃下，接住杠铃到肩高处。
- 直立，然后将杠铃向上推直到双臂完全伸直。
- 将杠铃放回肩部，然后放到地板上。
- 根据需要重复。
详情
主要
肩部12%
臀肌11%
股四头肌11%
肱二头肌11%
前臂11%
小腿11%
腘绳肌11%
胸肌11%
肱三头肌11%
器械
杠铃
动作类型
力量
