力量挺举
专家建议
在挺举时保持肘部高举，确保一个稳固的架杆位置，这将使过渡到推举更加高效。
操作步骤
- 从地面上放置一个杠铃，双脚与肩同宽站立。
- 弯腰屈膝用双手握住杠铃。
- 爆发性地伸展臀部和膝盖将杠铃挺举到肩部。
- 一旦杠铃架在肩上，做一个前蹲。
- 当你从下蹲中推起时，利用动量将杠铃推到头顶。
- 将杠铃放回肩部，然后放到地面上完成一个重复动作。
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主要
股四头肌11%
肱二头肌11%
前臂11%
肩部11%
臀肌11%
腘绳肌11%
胸肌11%
腹肌11%
肱三头肌12%
器械
杠铃
动作类型
力量
