杠铃抓举拉
专家建议
保持核心紧实，背部挺直，以防受伤，并确保从腿部到杠铃的最大动力传递。
操作步骤
- 双脚与肩同宽站立，杠铃在脚趾上方。
- 蹲下并用宽大的反握握住杠铃。
- 保持背部挺直，胸部挺起，眼睛向前，通过脚跟向上抬起杠铃。
- 当杠铃经过膝盖时，强力伸展髋部、膝盖和踝关节（三重伸展）。
- 耸肩并将杠铃拉到胸部高度，保持靠近身体。
- 控制地将杠铃放回地面。
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主要
股四头肌12%
肱二头肌12%
前臂12%
肩部16%
小腿12%
臀肌12%
腘绳肌12%
胸肌12%
器械
杠铃
动作类型
力量
