双壶铃交替悬挂清洁

专家建议

操作步骤

1. 站立，双脚与肩同宽，双手握着壶铃放在大腿前面。
2. 稍微弯膝并在臀部处弯曲，将壶铃降低到膝盖上方。
3. 爆发性地伸展臀部和膝盖，将一个壶铃推到肩膀的架起位置。
4. 将壶铃放回起始位置，然后用另一只手重复动作。
5. 持续交替进行所需次数。

详情

主要

肱二头肌33%

前臂33%

次要

肩部17%

胸肌17%

器械

壶铃

动作类型

力量