杠铃悬垂抓举
专家建议
保持核心稳固，专注于从悬挂位置到完全向上伸展的平稳连续运动。
操作步骤
- 双脚与肩同宽站立，杠铃置于大腿前方。
- 臀部稍微后倾，弯曲膝盖将杠铃降低至膝盖上方。
- 爆发力地伸展臀部、膝盖和踝关节，同时用宽握抓住杠铃将其向上拉起。
- 在下蹲姿势下接住头顶的杠铃，双臂完全伸展。
- 站起完成动作。
- 将杠铃放回悬挂位置，准备进行下一次重复。
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主要
股四头肌15%
肱二头肌15%
前臂10%
肩部10%
小腿10%
臀肌10%
腘绳肌10%
胸肌10%
腹肌10%
器械
杠铃
动作类型
力量
