俯卧斜板哑铃锤式弯举

专家建议

操作步骤

1. 将斜板调整到45度角，俯身躺下，双手各持哑铃。
2. 保持肘部靠近躯干，将哑铃向肩部弯曲。
3. 在动作的顶部时收缩肱二头肌。
4. 缓慢地控制着将哑铃放回起始位置。
5. 重复进行所需次数。

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主要

前臂50%

次要

肱二头肌50%

器械

哑铃

特殊训练凳

动作类型

力量