前臂外旋

专家建议

操作步骤

1. 将手臂向前伸直，肘部弯曲成90度角。
2. 转动前臂，让手掌朝上。
3. 用另一只手施加轻微压力，进一步伸展前臂。
4. 保持伸展15-30秒，然后放松。
5. 重复进行所需次数的伸展。

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主要

肱二头肌50%

前臂50%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸