杠铃全幅清举
专家建议
专注于通过臀部和腿部产生力量，将杠铃向上推。确保以稳固的前肩架姿势接住杠铃，肘部高举，以防手腕受伤。
操作步骤
- 双脚与肩同宽站立，杠铃放在地面上。
- 保持直背，下蹲，握住杠铃，略宽于肩宽。
- 爆发力站起，臀部和膝盖完全伸展，抬起杠铃。
- 当杠铃到达胸部高度时，下蹲至前肩架姿势。
- 用高举的肘部接住杠铃，放在肩膀前。
- 从下蹲姿势站起。
- 重新准备进行下一个重复动作。
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主要
股四头肌14%
肱二头肌14%
前臂12%
肩部12%
小腿12%
臀肌12%
腘绳肌12%
胸肌12%
器械
杠铃
动作类型
力量
