侧踢波比跳

专家建议

操作步骤

1. 从站立姿势开始。
2. 蹲下，双手放在地面上。
3. 将双脚踢向平板姿势。
4. 进行俯卧撑。
5. 快速返回蹲下姿势。
6. 站起来，用一条腿进行侧踢。
7. 用另一条腿重复侧踢。
8. 重复整个序列，达到所需的重复次数。

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主要

肱二头肌9%

前臂9%

肩部9%

背阔肌9%

小腿9%

臀肌10%

腘绳肌9%

股四头肌9%

斜方肌9%

腹肌9%

胸肌9%

次要

器械

自重

动作类型

力量