坐姿哑铃反握集中弯举

专家建议

操作步骤

1. 坐在长凳上，用反握握住哑铃（手掌向上）。
2. 稍微向前倾斜，将上臂的背部靠在大腿内侧。
3. 将哑铃向肩部弯曲，保持手臂静止。
4. 在弯曲的顶部停顿一下，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
5. 在换手之前重复所需次数。

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主要

前臂50%

次要

肱二头肌50%

器械

哑铃

动作类型

力量