坐姿肩部屈肌下压肌后拉伸屈膝

专家建议

操作步骤

1. 坐在地板上，双膝弯曲，双脚着地。
2. 双手放在身后，手指指向身体外侧。
3. 用力将双手按在地板上，挺起胸部，让肩胛骨靠拢。
4. 保持拉伸姿势20-30秒，然后放松。
5. 重复进行2-3次拉伸。

详情

主要

肱二头肌25%

前臂25%

肩部25%

胸肌25%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸