单臂反向腕卷曲

专家建议

操作步骤

1. 坐在长凳上，前臂放在大腿上，手掌向下，握着哑铃。
2. 用拇指包裹哑铃以获得支撑。
3. 通过屈腕将哑铃向上卷起。
4. 控制地将哑铃放回起始位置。
5. 重复所需次数后换手。

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主要

前臂100%

次要

器械

哑铃

动作类型

力量