电缆反向弯举

专家建议

操作步骤

1. 将直杆连接到低滑轮上，并采用反握握把。
2. 双脚与肩同宽站立，手臂完全伸直。
3. 将杆向胸部卷曲，保持肘部位置不变。
4. 缓慢将杆放回起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

前臂60%

次要

肱二头肌40%

器械

绳索

动作类型

力量