杠铃挺举
专家建议
在抓举时，要通过脚后跟用腿部力量将杠铃举过头部，而不是完全依靠手臂的力量。
操作步骤
- 从地板上放置一个杠铃，双脚与肩同宽站立。
- 在臀部和膝盖弯曲，用双手交叉抓住杠铃。
- 通过爆发性地伸展臀部和腿部将杠铃清理到肩部。
- 稍微弯曲膝盖，然后向上推动，利用动量将杠铃压过头部。
- 将双腿分开成弓步姿势，同时锁定双臂将杠铃举过头部。
- 将双脚合拢并将杠铃放到地面上，完成一个重复动作。
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主要
肱二头肌12%
前臂12%
小腿12%
腘绳肌12%
胸肌12%
股四头肌12%
腹肌15%
肱三头肌13%
器械
杠铃
动作类型
力量
