哑铃反向传教士弯举

专家建议

操作步骤

1. 坐在预acher凳上，双手持哑铃，手掌朝下。
2. 将上臂背部靠在垫子上，并完全伸直手臂。
3. 将哑铃向肩部弯曲，保持上臂静止。
4. 在动作的顶部挤压肱二头肌。
5. 缓慢将哑铃放回起始位置。
6. 重复所需的次数。

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主要

前臂70%

次要

肱二头肌30%

器械

哑铃

特殊训练凳

动作类型

力量