杠铃腕卷曲

专家建议

操作步骤

1. 坐在长凳上，前臂靠在大腿上，掌心向上，握住杠铃。
2. 允许杠铃滚到手指上，伸展手腕。
3. 尽量向上翻转手腕，挤压前臂。
4. 将杠铃放回起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

前臂100%

次要

器械

杠铃

动作类型

力量