杠铃反向腕卷曲

专家建议

操作步骤

1. 坐在长凳上，前臂靠在大腿或平面上，手掌朝下。
2. 用上握握杠铃，双手与肩同宽。
3. 通过向地面伸展手腕来放下杠铃。
4. 通过屈腕上翘杠铃。
5. 保持收缩状态片刻，然后慢慢将杠铃放回起始位置。
6. 重复所需次数。

详情

主要

前臂100%

次要

器械

杠铃

动作类型

力量