111 个练习
精选 111 个壶铃训练（附视频和技巧）
发现结合力量训练和心肺锻炼的壶铃训练。每个动作都有高清视频指导和技术提示，帮助您发展爆发力，提高握力，并建立全身功能性健身。
常见问题
壶铃可以增加肌肉还是仅仅用于有氧运动？
壶铃绝对可以增加肌肉，特别是在后链、核心和肩部。摆动、清洁、推举和鬼面深蹲都能促进肌肉生长。它们还同时建立功能性力量和体能，这使它们成为健身房中最通用的器械之一。
我该从多重的壶铃开始？
对于大多数男性而言，16公斤（35磅）的壶铃是一个不错的起始点。对于大多数女性，8公斤（18磅）是一个很好开始的重量。如果你有一些训练经验，可以选择一个更重的。你会迅速进步，所以不要从过轻的重量开始。
哪些壶铃动作最有利于力量锻炼？
土耳其起身、壶铃摆动、鬼面深蹲、壶铃清洁和推举，以及单臂划船都是最好的力量训练动作。摆动一个动作就可以锻炼到整个后链，并建立爆发性的髋部力量，这种力量可以转移到其他所有力量训练中。