壶铃单手举头深蹲

专家建议

操作步骤

1. 站立，双脚与肩同宽，一只手握着壶铃，手臂伸直举过头部。
2. 收紧核心，下蹲，保持壶铃在头顶，手臂伸直。
3. 下蹲至大腿与地面平行，或者尽可能低。
4. 通过脚后跟用力推起，回到起始位置，保持壶铃在头顶。
5. 重复所需次数后换手。

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主要

臀肌40%

股四头肌40%

次要

小腿20%

器械

壶铃

动作类型

力量