地面上壶铃交替推举

专家建议

操作步骤

1. 平躺在地板上，双膝弯曲，双脚着地。
2. 双手握着壶铃，手掌向前，放在肩部高度。
3. 将一只壶铃向上推，直到手臂完全伸展，同时保持另一只壶铃在肩部高度。
4. 将伸展的壶铃放回起始位置。
5. 用相反的手臂交替推举。
6. 持续交替所需次数的重复。

详情

主要

胸肌50%

次要

肩部25%

肱三头肌25%

器械

壶铃

动作类型

力量